КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Что делать, если курение уже стало притягательным и трудно расстаться с этой вредной привычкой?

   В отказе от курения можно выделить три стадии:

• подготовительная;
• отказ от курения;
• оставаться некурящим.

   И если подросток (или взрослый) задал вам вопрос «Как бросить курить?», вы можете помочь ему сделать последовательно эти три шага и достичь результата.

1-й шаг: подготовка к отказу от курения.

   Важно, чтобы вы бросили курить потому, что вы хотите этого. Подумайте о том, почему вы хотите бросить курить, и составьте список самых важных причин. Расположите этот список так, чтобы он как можно чаще попадал вам на глаза. Дополняйте его новыми идеями.

   Подумайте в каких ситуациях вы обычно курите и как можете обойтись в них без табака. Сообщите своим друзьям, родителям, близким о своём решении бросить курить. Попросите у них поддержки. Вполне вероятно, что вы не единственный, кто решил бросить курить, и тогда вы можете поддержать друг друга.

2-й шаг: отказ от курения.

   Если вы готовы бросить курить, то выберите определённый день, соберитесь с духом и бросьте. Уничтожьте всё, что связано с курением: сигареты, зажигалку, спички и т.д.

   Первые дни (особенно первые 48 часов) старайтесь не бывать там, где курят. Придумайте для себя какое-нибудь увлекательное занятие с друзьями, которые не курят.

3-й шаг: оставаться некурящим.

   Ключ к преодолению срыва – это мотивация. Напомните себе о тех причинах, которые привели вас к отказу от курения. Отмечайте положительные последствия сделанного шага. Когда вы бросите курить, сначала изменится ваше поведение. Восприятие себя – некурящего придёт значительно позже.

   Если вы сорвались и начали курить, не отчаивайтесь. Начните снова. Вас ждёт успех.

МОИ ПРАВА

АНТИТАБАЧНАЯ ХАРТИЯ

• Каждый гражданин имеет право дышать воздухом, не загрязнённым табачным дымом, в общественных местах и в общественном транспорте.

• Каждый работающий имеет право дышать чистым воздухом на рабочем месте.

• Каждый ребёнок и подросток имеет право на защиту от всех форм рекламы табака, а также на всевозможные виды поддержки, включая просветительские или иные, которые позволят ему устоять перед искушением пристраститься к употреблению табака.

• Каждый гражданин имеет право на информацию о возможных последствиях употребления табака для здоровья.

• Каждый курильщик имеет право на поддержку и помощь при отвыкании от никотиновой зависимости.